推 CHRIS76928:照你的說法看來是手力不夠負荷..等練久了手也強了就可 08/16 23:27
→ CHRIS76928:以標準的做伏地挺身了吧? 那到時候胸部就會酸拉 別急吧 08/16 23:28
→ b441633:所以我就是持續做嗎??? 手就給他酸 痠到最後習慣這樣XD? 08/16 23:30
推 CHRIS76928:我沒實際看到你做 以上也只是我從你的敘述所做的推斷 08/16 23:33
→ CHRIS76928:其實伏地挺身是個協調的動作 意思就是說會用到很多部位 08/16 23:34
→ CHRIS76928:只是三頭跟胸的比例較多而已.. 08/16 23:35
→ CHRIS76928:不過照理說胸部多少會有感覺才對, 你下壓的時候身體有 08/16 23:37
→ CHRIS76928:成一直線嗎? 下去上來的時候腰跟背不能動喔! 08/16 23:37
→ CHRIS76928:還有就是你可能要試著減脂..80kg對175的身高負擔蠻大的 08/16 23:39
→ b441633:腰和背感覺應該有動到 因為我手力不夠撐起來 08/16 23:40
→ b441633:常常都是很勉強才可以舉起身體 所以腰和背應該都跑掉了 08/16 23:41
→ b441633:只是因為我是一個人做的 所以確切到底如何我也不知 囧 08/16 23:42
→ b441633:另外我有在有氧拉 我一個禮拜大約會游泳3~4天/1km 08/16 23:43
→ b441633:之後開學後有氧次數應該會更多 因為學校游泳池便宜很多 08/16 23:43
→ b441633:不過之前舉啞鈴練二頭時右手腕有受傷到現在還沒好 08/16 23:44
→ b441633:所以伏地挺身也不敢做太多下怕加重手腕傷勢 08/16 23:44
→ b441633:雖然我有用輔助器 不過還是頗擔心 08/16 23:45
→ b441633:理想是開學後用史密斯練應該成效會比較好! 08/16 23:45
→ CHRIS76928:還要配合飲食喔! 減少澱粉跟其他不健康食物的攝取量吧! 08/16 23:47
→ CHRIS76928:三餐固定+飲食均衡控制+睡眠充足固定+運動 會讓你瘦很 08/16 23:48
→ CHRIS76928:快! 08/16 23:48
→ CHRIS76928:一開始就用啞鈴真的不推 受傷風險真的不小 08/16 23:49
→ CHRIS76928:史密斯是台不錯的機器, 但記得推的時候手腕要打平喔! 08/16 23:50
→ CHRIS76928:不然手腕會吃到力 找個朋友一起練吧! 有經驗的最好 08/16 23:51
推 cystal:沒辦法 只好等你的手追上你的胸了 08/16 23:53
→ bspm:手再放更寬做看看 08/17 01:06
推 nogay:簡單試試只撐著不動能否超過2分鐘 若很抖那就是手沒力 08/17 10:02
→ nogay:手臂是支架或你也可想成梁柱 支架不夠力當然是會倒的囉 08/17 10:04
推 kevinker:請繼續做下去 誠心建議做的時候"挺胸" 很重要 08/17 10:52
→ ok6080599:那他這樣 要也加強手力嗎？ 是二頭+三頭嗎？ 08/17 11:40
→ bestlove63:手力很弱...加油!!別心急 08/17 14:00
→ b441633:謝謝大家，我剛剛試過了，撐不到兩分鐘手就狂抖 08/17 15:02
→ b441633:看來手力真的太弱，我會先好好加強的!另外請問 08/17 15:03
→ b441633:手力還沒練好之前可以繼續伏地挺身嗎?因為昨天硬撐的結果 08/17 15:04
→ b441633:就是背好像受傷了，今天一整天都超痛 囧 08/17 15:05
→ b441633:還是繼續伏地挺身直到手力練起來為止呢??謝謝!! 08/17 15:06
推 john110290:我看了精華區+實作 覺得重點是挺胸+夾背!! 真的有感~ 08/17 15:14
→ nogay:手力就先用啞鈴練二頭或三頭撐起來 直到能挺直做伏地挺身 08/17 22:08
→ nogay:目前跪姿做也可以 換口味交替做吧 反正早晚要買啞鈴(煙) 08/17 22:11
→ b441633:謝謝大家的建議!!! 看來勢必得先加強我的手力了~~ 08/17 23:49
推 ganbaday:挺胸有差+1... 空槓都還不能拿來練+1... 08/18 17:46