[心得] 新手選慢跑鞋的心得 (1)

[abian (abian)]

我想寫一篇買慢跑鞋的心得，給Fitness版的版友參考
因為怕裡面有部份的觀念是錯誤的，反而誤導了他們
所以想將文章放在Road_Running版
請大家幫我指正/勘誤，待文章全部寫完之後
我會簡單排版/上色/校正錯誤，整合成一篇
我再自行轉錄到Fitness版
謝謝大家 <(__ __)>

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                               目     錄

前  言

一、給Fitness版友的快速結論 (時間不多的人，可以只先看這段，只要花您3分鐘)

二、選慢跑鞋的二大步驟 ★

三、腳的足內翻程度及足弓型態 ★

四、為什麼是選慢跑鞋(練習鞋)，而不選路跑鞋/馬拉松鞋或是穿籃球鞋跑呢？

五、選購 Mizuno美津濃慢跑鞋

六、選購 Asics  亞瑟士慢跑鞋

七、選購 Brooks 布魯斯 / Saucony 索康尼慢跑鞋 (簡介)

八、適合自己的慢跑鞋可以很多、也可以很少，端看你功課做多少

九、鞋店實際購買及技巧應用篇

十、特別推薦 Runner's World網站 ★

十一、同一雙慢跑鞋的屬性，為什麼有的網站歸類成穩定、有的卻歸類成避震？

十二、選錯鞋會怎樣嗎？以前我不懂還不一樣照買照穿

附錄一、慢跑鞋的基本構造 (簡介) – 請搭配ar大第二篇文章一起看

附錄二、鞋子的尺吋-我是否要選寬楦頭的慢跑鞋

附錄三、參考資料

我有問題要問 囧>

個人感想



===================================開始======================================


前言

    個人會想寫這篇心得，是因為本身想選購Asics亞瑟士的慢跑鞋，藉由慢跑來健身，
於是我就在鞋版(shoes)及路跑版(Road_Running)爬文得到相當多有用的資料，特別是
arbitrageur大在鞋版精華區的三篇文章(精華區路徑z-9-4-1 如何選購慢跑鞋) ，令我受
益良多，但是我剛開始看時，還是有許多名詞不太懂，所以我找了其它的參考資料，來理
解ar大那三篇文章，這篇心得可以說是以那三篇文章為主軸而延伸出來的，建議各位先看
完ar大的三篇文章後，再看我這篇心得文，我想多多少少對大家選購Miuzno/Asics慢跑鞋
有點幫助。

    本文以介紹Mizuno及Asics慢跑鞋為主，Brooks及Saucony只是很簡略的介紹，內文提
到的選鞋技巧、判斷型號，雖然不是100%絕對就是這樣判斷，但是這些普遍的規則，相信
已經夠一個新手來選一雙適合自己的慢跑鞋了。




一、給Fitness版友的快速結論 (時間不多的人，可以只先看這段，只要花您3分鐘)

    什麼？！，這麼快就結論 (／‵Д′)／~ ╧╧

    這是給時間有限，沒有時間看完這篇文章，急著要買慢跑鞋的人看的。
    直接給Fitness版版友的結論
    正常情況下

    請選擇 穩定型/支撐型的慢跑鞋 (Stability/Support/Structured cushioning)

    Mizuno 鞋款
    男 http://0rz.tw/5b3jc  女 http://0rz.tw/9c3hX 請按Support

    Asics 鞋款
    http://0rz.tw/b23gw 請按Structured cushioning

    Brooks 鞋款
    男 http://0rz.tw/983hE  女 http://0rz.tw/ac3lz 請按穩定型 Stability

    Saucony 鞋款
    http://www.saucony.com.cn/fw/j_xie.asp 請按穩定系列

    各家慢跑鞋鞋款
    http://0rz.tw/d43hA 請選性別，並將Stability打勾


    為什麼我會說正常情況下請選擇「穩定型」
    在第三篇的最後我會說明




二、選慢跑鞋的二大步驟 ★

    選慢跑鞋可以搞的很複雜，但也可以很簡單

    第一步  了解自己腳的足內翻程度及足弓型態
            判斷出本身該選擇的慢跑鞋是避震型、穩定型或是動作控制型

    第二步  去該慢跑鞋品牌的官方網站，或是國外的鞋子線上購物網站
            (國內購物網站，通常沒有針對慢跑鞋的屬性分類)
            網站上會把慢跑鞋的屬性分類好
            然後你只要照著你選出來的屬性，去挑選該分類內的鞋子即可

    簡單二步驟，你就可以選到適合自己的慢跑鞋





三、腳的足內翻程度及足弓型態

    (1)足內翻程度

    介紹足內翻之前，先來看一段跑步影片吧
    http://www.asics.co.jp/tech/index_c.html
    點選◤a、◤b、◤c三段影片
    每看完一片可以按replay或按最上方的[運動時X身体XXXX負担]回到原本的選項
    影片中，a、b影片是赤腳跑步，當腳跟落地時，到腳尖離地之前，這中間會有一個內
    旋/內轉(Pronation)的動作，如果你的腳肌力不足、體重過重、扁平足、高弓足...，
    赤腳跑步很容易照成膝蓋、肌腱、關節、韌帶受傷發炎甚至影響到腰和脊骨，而c影片
    則是穿著慢跑鞋，改善足內翻的情形

    上面所說到的 Pronation 原意為內轉、旋前，在這篇把它解釋成足內旋
    看一下幾個網站對Pronation的英文定義
    http://0rz.tw/df3i6  http://0rz.tw/233hO  http://0rz.tw/b23hU
    http://0rz.tw/8d3ld
    嗯，就跟上面所說的一樣
    Pronation is simply a normal foot in motion, from foot-strike on the
    outside of the heel through the inward roll of the foot. Pronation occurs
    as the foot rolls from the outer edge to the inner edge.
    大概翻譯一下......(我英文很差…囧)

    簡單地說，足內旋是行走時會發生的正常現象，而內旋發生的時間點是在腳移動時
   ，後腳跟外側落地到前腳尖內側離地之間。

   足內翻雖然是走路/慢跑時的正常現象，但是每個人的足內翻的程度不一
   有的人是正常的足內翻，有的人足內翻不足，有的人則是足內翻過度
   那要怎麼判斷自己是屬於正常足內翻、足內翻不足還是足內翻過度？

   1.足部儀器測量 2.由醫生判斷 3.目測法 4.足弓型態(最常用的方法)

   這裡我要說的是3.目測法 4.足弓型態下一段說
   (方法1，我知道asics有時會提供免費測量，http://0rz.tw/483ki，今年的時間過了)

   目測法是請人幫你觀察，或者是你跑步時
   後面有一個人跟著你，觀察你腳的變化

   http://0rz.tw/583jB 請按內旋，裡面有三張圖
   http://www.brooks-running.com.tw/Advice.asp
   Brooks網站教你選鞋
   根據你自身的情況點選後，裡面有內旋圖可參考
   http://0rz.tw/8d3lv  Foot Type
   http://0rz.tw/973iL 觀察後腳跟(此圖為右腳)
   http://0rz.tw/283j7 (中文的喔 XD)

   看出來了嗎？
   參考這些簡圖，大致上可以看出你的足內翻程度
   正常情況下，多數人是正常~中度內旋

   另外再補充一個方法
   就是拿一雙你平常穿的鞋，把鞋放在桌上，觀察鞋跟磨損的程度
   如果鞋跟內側磨損傾鞋，那你可能是over-pronation

   個人不是很推薦此方法，原因是對中低足弓的人可能照成誤判
   因為一般人的鞋跟外側都比較會磨，扁平足也會
   像這張扁平足使用後的圖
   http://0rz.tw/073co
   若只依照這個原則判斷，很難判斷出是不是 over-pronation
   PS.這原則較適合嚴重扁平足的人，鞋跟內側才會磨的很明顯
   (參考資料 http://0rz.tw/703kL )

   知道了自己的足內翻程度，根據Runnew's World文章指出
   (文章來源 http://0rz.tw/0b3k4 )

   正常~中度內旋 (normal pronation ~moderate pronation)
       選  穩定型/支援型  慢跑鞋(Stability/Support/Structured cushioning)

   內旋不足~正常 (Underpronation pronation ~ normal pronation)
       選  避震型  慢跑鞋(Neutral/Cushioning/Neutral-cushioned)

   中度內旋~嚴重內旋 (moderate pronation~ severe overpronation)
       選  動作控制型  慢跑鞋(Motion-Control)



   (2)足弓型態

   足弓是指腳板底內側有一個凹陷的地方，用來吸收地面上傳來的撞擊力
   可說是人體的避震器

   足弓的型態分成三大類

   1.高弓足 2.正常足 3.扁平足

   那要如何辨斷自己是哪一類
   方法有很多，最簡單也最普遍的方法是 濕足弓測試法(WET TEST,足印觀察法)

   http://0rz.tw/a62sU (RW網站提供的步驟)
   http://0rz.tw/8e0Md (Mizuno 網站提供的步驟)

   簡單說

   1.先將你的腳底板弄濕 (如果要求測試明顯的話，水可以染一點其它顏色)
   2.拿出一張紙，報紙、牛皮紙、厚紙板….皆可，放在地上
   3.將雙腳”輕輕地”碰觸到紙，腳不要特別出力，使其產生第一個足印
     (或是你要坐在椅子上，腳輕放也可以)
   4.為了方便判斷，做完第一次測試，腳不要離開
     可先拿隻筆，將沿著腳，在紙上畫出你的腳型
   5.做第二次測試，這次請用全身的重量，在剛才第一個足印上，重複去壓出第二個
     足印，建議大家第二次測試用單腳測試，因為你跑步著地的時候，是單腳著地，單腳
     承受全身的重量

     題外話，跑步雙腳著地的話，那不就是疆屍了  跳~跳~跳~~ 哈哈

     .......好像不好笑....╮(▔▽▔〣) 沒事，繼續

    6.比較第一次和第二次測試的足印差異 (也就是Mizuno網站上，圖片黃色的部分)

    測試出來的結果
    就像RW網站上，分成的三大類

    1.正常足(Normal Arch)
      通常有著normal pronation，適合穿穩定型的慢跑鞋
      如果是體重較輕的跑者，則可以考慮穿避震型的慢跑鞋
      若為了比賽/追求較快的速度，可以考慮穿比賽訓練兩用鞋，它提供了支撐但減輕了
      重量

    2.扁平足(Flat Arch)
      通常有著 overpronator，應該選擇穩定型的慢跑鞋(有雙密度中底或是有POSTS)，
      如果是嚴重的overpronator或是較重的跑者(75kg以上)，可以考慮選動作控制型慢
      跑鞋(更多、更堅硬的材質)

    3.高弓足(High Arch)
      通常有著 underpronator/supinator，應該選擇避震型的慢跑鞋(通常沒有穩定的
      裝置)

    看到這裡，常逛路跑版的版友或許會有個疑問

    那為什麼不直接說明美津濃的網頁
    看自己是高/正常/扁平足弓來選鞋不就好了
    幹嘛還要特別先提到足內翻程度呢？

    沒有錯  ˋ(°▽ ° ) (自問自答)

    絕大多數的情況下
    扁平足，由於沒有足弓的關係，久而久之會導致中等~嚴重的足內翻
    高足弓，由於足弓過高的關係，久而久之會導致足內翻不足的現象
    再加上WET-TEST是最普遍的測試法
    大多數的網站都是用足弓型態-WET TEST法來斷判你該穿哪種慢跑鞋

    但是要是萬一…我是說萬一
    如果少數人足內翻與足弓型態相衝突呢？

    此時應該以足內翻為主，足弓型態為輔

    因為慢跑鞋的避震型/穩定型/動作控制型的跑鞋
    主要差別是在於”抗足內翻”的能力

    另外WET-TEST為什麼要做第二次，黃色的部份有什麼意義嗎？

    那是因為有人的腳用目測的可能是高足弓、或是正常足
    但是一旦負重，足弓受力時，可能會明顯的塌陷
    (也就是單腳站足弓受力後，黃色的部份)

    這種情況通常是發生在體重較重的人身上

    所以如果你是高足弓，但你足弓受力，明顯的塌陷，那你應該選擇穩定型的慢跑鞋

   補充資料：柔韌性扁平足 (Flexible flatfoot)，足弓負重後，明顯的塌陷
             僵硬性扁平足 (Rigid flatfoot)，足弓不論負不負重，皆是明顯的塌陷

    這篇的最後，我要回答「第一篇給Fitness版友的快速結論」
    我會說請直接選穩定型的慢跑鞋的原因如下

    1.多數人的腳型，本來就較適合選擇穩定型慢跑鞋
    2.我假設Fitness版版友的體重大多偏重
      如果你是偏高弓足－體重偏重還要選穩定型較好
      如果你是中低弓足－本來就選穩定型
      如果你是扁平足　－若你以前總是喜歡穿很軟的鞋子，怕你直接選動作控制型
                        太硬不習慣，所以要你選穩定型

    選穩定型的慢跑鞋，是中庸之道呀  ( ′-`)y-～

第三篇 完

(待續...)

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口桀～口桀～口桀　朕還要再找十個版來玩！

Ptt找版方法
http://www.geocities.co.jp/pttabian/
(若網頁一面空白，請按右鍵，選UTF-8編碼)

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→ GG3:頭推
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推 ArthurLee:推～
推 deja:未看先推!
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推 RavenSixOne:推~~   除了疆屍冷笑話以外 XD
推 omoi:不得不推阿:p 期待後續
推 BiaoMax:從Fitness來這邊等的 終於給我等到了~~~
推 noryb:很棒的解說,期待後續! 僵屍笑話夠冷 =_=!
推 cownn:還蠻好笑的啊 沒人捧場
推 chenshing:寫的很完整 請問有web連結嗎?
→ chenshing:關於體重部份,我認為過重的人應該要選
→ chenshing:高足弓要選避震更好的 才能減少反衝力
推 chenshing:應該說 不論足內翻層度如何 過重的人
→ chenshing:都應該重視鞋子的避震功能
→ chenshing:不論避震型 穩定型 控制型  在避震效果
→ chenshing:還是有不同  可以仔細選擇
推 chenshing:還有腳板的柔軟度 也是跟腳的反衝力吸收
→ chenshing:有關係  針對這兩點說說我的看法好了
推 ti662:大推 要給他M起來 介紹的真的非常詳細